3분, 지금의 마음 살펴보기
상담 현장에서 쓰는 표준 자가 검사를 무료로 해 볼 수 있어요. 결과와 함께 지금 나에게 도움이 되는 방법을 안내해 드려요.
고기능 우울증 자가 체크
High-Functioning Depression
겉으로는 멀쩡해 보이지만, 안으로는 지쳐 있지 않으신가요?
12문항 · 약 3분 시작하기 →
🌀GAD-7 불안 자가 검사
Generalized Anxiety Disorder-7
지난 2주간 불안감에 얼마나 시달렸는지 확인해보세요.
7문항 · 약 2분 시작하기 →
💧PHQ-9 우울 자가 검사
Patient Health Questionnaire-9
우울 증상의 심각도를 확인할 수 있는 표준 선별 도구입니다.
9문항 · 약 2분 시작하기 →
💞관계 패턴 검사 — 촉구자/회피자
EFT Pursuer-Withdrawer Pattern
관계에서 나의 애착 패턴은 촉구자일까, 회피자일까?
12문항 · 약 3분 시작하기 →
🩷자기자비 척도 (SCS-SF)
Self-Compassion Scale (Short Form)
나 자신에게 얼마나 친절한지 확인해보세요.
12문항 · 약 3분 시작하기 →
검사 전에 기억해 주세요
🌿
정답은 없어요
좋은 답, 나쁜 답이 없어요. 문항을 읽고 가장 먼저 떠오르는 답을 골라 주세요. 한 문항에 오래 머물지 않아도 돼요.
🪞
'되고 싶은 나'가 아니라 '지금의 나'
이래야 한다는 기준보다, 요즘 실제로 어떤지를 솔직하게 떠올려 주세요. 솔직할수록 결과가 나에게 더 쓸모 있어요.
🕯️
조용한 곳에서 잠깐
방해받지 않는 2~3분이면 충분해요. 이동 중보다는 편안히 앉을 수 있을 때 해 보세요.
🧭
진단이 아니라 나를 살펴보는 거울
자가 검사는 지금 마음의 상태를 가늠해 보는 도구예요. 병을 진단하지 않아요. 결과는 참고로만 보고, 궁금하거나 걱정되면 전문가와 이야기해 보세요.
🤍
결과가 높게 나와도 괜찮아요
알아차리는 것이 돌봄의 시작이에요. 결과 화면에서 도움이 되는 방법과 이야기할 곳을 함께 안내해 드려요.
⏸️
힘들면 언제든 멈춰도 돼요
답하다가 마음이 무거워지면 잠시 쉬었다 와도 괜찮아요.
자가 검사는 의학적 진단을 대신하지 않아요. 검사를 하려면 로그인이 필요하고, 결과는 나만 볼 수 있어요(상담가는 상담 연계를 위해 열람할 수 있어요).